Baja la activación en minutos con una guía breve.
Cuando las emociones se intensifican, el cuerpo entra en un estado de alerta: respiración agitada, tensión muscular, pensamientos acelerados.
La técnica de respiración 4-7-8 es una herramienta sencilla para regular tu sistema nervioso y recuperar la calma en solo unos minutos.
¿Cómo practicarla?
- Inhala por la nariz contando hasta 4.
- Mantén el aire dentro contando hasta 7.
- Exhala suavemente por la boca contando hasta 8.
- Repite el ciclo entre 3 y 5 veces.
👉 Con cada repetición, notarás cómo tu cuerpo baja la activación y tu mente se aquieta.
🎧 Escucha la guía en audio (3 minutos)
Deja que una voz pausada te acompañe paso a paso en este ejercicio.
✨ Incluye esta práctica en tu rutina diaria, antes de dormir o en momentos de estrés. Es un ancla rápida y accesible para volver a tu centro.
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