Grounding 5-4-3-2-1
Sal del bucle mental con anclaje sensorial.
¿Te ha pasado que tu mente no para de dar vueltas?
Pensamiento tras pensamiento… como si estuvieras atrapado en una habitación llena de ruido, sin poder apagarlo.
En esos momentos, el cuerpo es la puerta de regreso al presente. Y este ejercicio es la llave.
El Grounding 5-4-3-2-1 es un anclaje sensorial que te ayuda a salir del bucle mental en solo un par de minutos. Lo haremos como un pequeño juego de los sentidos:
👀 5 cosas que puedas ver
Mira a tu alrededor. Observa colores, formas, detalles que normalmente pasas por alto.
✋ 4 cosas que puedas tocar
Repara en las texturas. La suavidad de tu ropa, la frialdad de la mesa, la piel de tus manos.
👂 3 sonidos que puedas escuchar
Detente a percibir lo que normalmente queda en segundo plano: el murmullo de la calle, un coche a lo lejos, tu propia respiración.
👃 2 aromas que puedas oler
El café recién hecho, el perfume en el aire, el aroma de tu casa.
👅 1 sabor que puedas probar
Un sorbo de agua, un caramelo, o simplemente el sabor que aún queda en tu boca.
✨ Recuerdo una noche en la que mi mente no paraba. Me levanté, toqué el frío de la ventana, escuché cómo llovía afuera… y en minutos mi cabeza se aquietó. El ejercicio no me quitó los problemas, pero me devolvió al presente.
La próxima vez que sientas que tu mente corre más rápido que tú, no intentes luchar contra ella.
Respira. Activa tus sentidos. Vuelve a ti.
Tu cuerpo siempre sabe cómo regresar al ahora.
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