Respiración 4-7-8 (audio 3′)

Baja la activación en minutos con una guía breve.

Cuando las emociones se intensifican, el cuerpo entra en un estado de alerta: respiración agitada, tensión muscular, pensamientos acelerados.
La técnica de respiración 4-7-8 es una herramienta sencilla para regular tu sistema nervioso y recuperar la calma en solo unos minutos.

¿Cómo practicarla?

1. Inhala por la nariz contando hasta 4.
2. Mantén el aire dentro contando hasta 7.
3. Exhala suavemente por la boca contando hasta 8.
4. Repite el ciclo entre 3 y 5 veces.

👉 Con cada repetición, notarás cómo tu cuerpo baja la activación y tu mente se aquieta.

🎧 Escucha la guía en audio (3 minutos)
Deja que una voz pausada te acompañe paso a paso en este ejercicio.

✨ Incluye esta práctica en tu rutina diaria, antes de dormir o en momentos de estrés. Es un ancla rápida y accesible para volver a tu centro.